Сон беременной: как выспаться и не навредить себе и малышу?

Сон беременной

Беременная женщина должна заботиться о себе и своем будущем ребенке. Важно хорошо питаться, много гулять на свежем воздухе и высыпаться. Крепкий и здоровый сон позволяет сохранить беременной здоровье и избавиться от стрессов, накопленных в течение напряженного дня, особенно если женщина продолжает работать и на поздних сроках беременности.

Даже в том случае, если беременная женщина спит больше 8-ми часов в сутки, днем ее может тянуть в сон, так как в организме повышен уровень прогестерона. Желание поспать днем может быть и защитной реакцией, когда подсознательно женщина хочет защититься от окружающих ее людей.

Будущая мама должна соблюдать несколько простых правил, чтобы высыпаться и быть в хорошей форме. Эти правила помогут организовать дневной и ночной сон.

Как правильно спать беременным:

  • Необходимо спать в хорошо проветренной комнате, лучше всего оставлять на ночь форточку открытой, чтобы температура в помещении не превышала 20 градусов.
  • На ночь следует принять душ, который поможет расслабиться и уснуть, выпить теплого молока. Молоко полезно и тем, что в нем содержится кальций, необходимый для формирования костей плода.
  • Классическая музыка и звуки природы успокаивают и будущую маму, и еще не родившегося малыша. Особенно полезно послушать тихую классическую музыку, когда малыш начинает активно пинаться, обычно ближе к полуночи.
  • Врачи настоятельно рекомендуют беременным спать на левом боку, чтобы не нарушилось кровоснабжение плода, и работа внутренних органов матери. Беременным ни в коем случае нельзя спать на животе, на поздних сроках беременности спать в таком положении и не получится. Спать на спине также запрещается, потому что происходит сдавление центральной вены, отвечающей за снабжение кислородом плаценты и плода. Самой женщине тоже будет трудно дышать из-за давления растущего живота на внутренние органы. Беременной женщине ничего другого не остается, как спать попеременно на левом и правом боку.
  • Начиная со второго триместра нужно использовать для сна несколько подушек: под голову, между ног и под спину, чтобы не напрягались мышцы, и не возникало желания полежать на спине во время сна.
  • Такую подушку можно приобрести в специализированных магазинах, она пригодится как во время беременности, так и во время грудного вскармливания.
  • На 8-м и 9-м месяце беременности женщина обязательно должна отдыхать днем, после обеда, как минимум полтора часа. Не нужно спать больше 2-х часов, чтобы ночной сон был полноценным.
  • После пробуждения нельзя сразу же вскакивать с кровати. Надо повернуться на бок, спустить ноги с кровати, потом вставать, помогая себе руками.
  • Ночной сон беременной женщины длится 8 и более часов. Желательно соблюдать режим дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Недостаток сна плохо сказывается на самочувствии женщины и развитии плода.

Какие неудобства испытывают беременные женщины, когда спят?

  • Многим женщинам уже в первом триместре мешает живот. Лежать на нем как на мячике небезопасно для будущего ребенка, поэтому приходится подкладывать подушки.
  • Матка растет и оказывает давление на соседние органы, поэтому беременная испытывает частые позывы к мочеиспусканию. Женщина вынуждена вставать среди ночи и идти в туалет. Врачи рекомендуют беременным выпивать не более 1,5 литров жидкости в день, поэтому если учащенное мочеиспускание связано с количеством выпитой воды, нужно меньше пить и потреблять меньше соли. Это поможет предотвратить возникновение отеков.
  • Избежать болей во время сна в пояснице и верхней части ног поможет расслабляющий массаж и частая перемена положения тела.
  • Судороги – спутник большинства беременных женщин. Иногда у беременных немеют руки. В этих случаях поможет массаж конечности и увеличение в рационе магния, калия. Качественная ортопедическая обувь предотвращает возникновения судорог ног. Беременным крайне нежелательно носить каблуки, так как они вызывают в дальнейшем болезни вен.
  • Крепкий сон беременной часто прерывается из-за шевеления плода. Если придерживаться распорядка дня, то будущий малыш станет активно двигаться и совершать свои «пробежки» в мамином животе до отхода мамы ко сну.

Все проблемы со сном уйдут на задний план, если беременная женщина поймет, что испытывает эти временные трудности ради своего долгожданного малыша.

 

Оставить ответ

Войти с помощью: 


5 − четыре =

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>