Худеем после родов: ТОП 10 советов.

1

Любая женщина, которая недавно родила, мечтает обрести фигуру, которая была до родов, но ритм жизни поменялся и теперь не всегда есть возможность заняться собой или тренировками, соответственно, сброс лишнего веса занимает гораздо дольше времени.

Для большинства женщин набор веса не заканчивается после родов. Они продолжают поправляться и весь последующий год. После родов в организме происходят значительные изменения, и обмен веществ нарушается. И даже если у вас не было склонности к полноте, в былую форму вернуться будет не просто.
Причины возникновения жировых отложений могут быть различные: гормональные изменения из-за перенесённой беременности, медленный обмен веществ, не соблюдение режима питания и отсутствие спорта.
Сразу после родов похудеть до прежних объем похудеть нереально, но сделать это за год или полтора можно. Нормальным считается сбрасывать от 200 до 400 грамм в неделю, при более высоких показателях — это опасно наличием гормонального сбоя или истощения организма.
Для начала нужно включить в ежедневные процедуры массаж, обертывание, водные процедуры, а также добавить физические нагрузки. Только после этого можно заняться питанием. Для этого мы Вам предлагаем изучить ТОП десять советов, которые помогут похудеть после родов.

  1. Кормим грудью. Ребенку нужно полноценное питание, а значит на время кормления, нельзя сидеть на диете. Ошибочное мнение, что нужно питаться в два раза больше. Если употребление пищи будет в больших количествах, это не значит, что молоко станет жирным. Нужные питательные вещества организм легко отдаст из своих жировых запасов, при этом не стоит наедаться чрезмерно. Во время кормления вес быстро уходит, единственным препятствием могут стать отклонения в здоровье.
    2. Ежедневные физические упражнения. По возможности удаляйте больше внимания пешим прогулкам, забудьте про лифт. Не нужно усиживаться наравне с бабушками на лавочке во время прогулки с малышом. Идеальный вариант — это пройтись с коляской не менее трех часов два раза в день. Это станет полезным и для ребёнка, и для мамы. Важно, чтобы ничто не сковывало движений, и ходить было удобно. Ни один тренажер не сможет заменить часовой ускоренной ходьбы.
    3. Начинайте утро с зарядки. Заставьте себя делать ее каждый день, а сброшенный вес станет лучшей мотивацией. Движение — это жизнь, помните это. Со временем появится прилив сил и бодрость. Придумайте себе любые физические нагрузки, которые можно выполнять дома самостоятельно — все это поможет в борьбе с лишним весом.
    4. Фитнесс зал. Подумайте, может, есть варианты с кем можно оставить малыша, тогда не отказывайтесь записаться на фитнес или в тренажерный зал. Вариантов может быть много, выбор делайте сами. Не менее полезным для малыша и мамы станет посещение бассейна, который поможет похудеть и не даст разболеться опорно-двигательной системе. Кроме того, финансовая сторона вопроса будет лишний раз подталкивать, не пропускать занятия, лучше всего сразу купить абонемент на месяц.
    5. Правильное питание — это самое главное в похудении, такое питание не означает жесткую диету, а ограничения в плане того, что есть и какими порциями. Не стоит налегать на мучное и сладкое. Многие советуют питаться дробно и в маленьких количествах. Каждый день нужно съедать, что — то одно из: гречки, кукурузы и овсянки, так как благодаря этим продуктам происходит насыщение организма, очистка его от шлаков и у ребенка гарантировано не будет газиков. Молочные продукты можно выбрать обезжиренные или с малой жирностью, рыбу и мясо без жира есть два раза в неделю, а яйцо — штука каждый день. Для получения организмом витаминов нужно есть овощи и фрукты.3
    6. Жидкость. Отказаться полностью нужно от газированных напитков, кофе и крепкого чая. Самыми лучшими помощниками в сбросе веса является зеленый чай, соки и морсы. Также не покупайте различные напитки для похудения, лучше прочитайте рецепт в интернете и сделайте его самостоятельно. Каждый день выпивайте не менее двух литров простой воды с добавлением лимонного сока — это поможет ускорить метаболизм и, следовательно, похудеть.
    7. Перекусы. Бывает, что голод не дает покоя и так и хочется скушать что — то вредное. Обманите себя употреблением изюма, орешков, сухофруктов, овощей и фруктов. Их можно взять с собой в качестве перекуса. Обходите стороной фаст-фуды — они самый главный источник лишнего веса. Разрешается поесть после шести, главное — позволить желудку переварить полученную пищу, а для этого не есть за два часа до сна.
    8. Рестораны, кафе, магазины. Составленный заранее список, поможет  придерживаться только нужных покупок. В основном, если продукт считается лёгким, как например, йогурт, то в его составе много сахара. Обращайте внимание на калорийность и срок годности. Если поход в ресторан неизбежен, то выберете диетическое блюдо. В наше время практически в каждом ресторане существуют низкокалорийные разделы в меню, которые не менее вкусные, да ещё и полезные.
    9. Активные игры. В зависимости от выбранной игры, происходит снижение веса. А те, кто постоянно носят ребенка на руках и при этом занимаются домашними делами, худеют даже того не замечая. Для мамы приятно будет провести время с малышом и к тому же еще и похудеть.
    10. Оптимистичный настрой. Посмотрите на себя в зеркало, полюбите это отражение. Каждый день фигура будет становиться все лучше и лучше. Обязательно похвалите себя за каждый сброшенный килограмм, верьте в себя и не сомневайтесь в своих силах.

Оставить ответ

Войти с помощью: 


2 − два =

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>