Ежедневная гимнастика для будущих мам – залог хорошего самочувствия и настроения.

картинка гимнастика для беременных

Беременные женщины чаще всего выслушивают от своих знакомых, близких советы, как нужно правильно питаться и как вести здоровый образ жизни. Но нужно помнить и о важности активности в период, предшествующий родам. Ведь те будущие мамы, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, быстро набирают лишний вес, а избавиться от него не просто. Кроме того пассивность движений может привести к увеличению срока ношения плода. Конечно, тяжелые физические нагрузки не рекомендуются и противопоказаны в период беременности, но выполнение простых физических упражнений будет способствовать улучшению кровообращения, осанки, укреплению мышц живота, повышению жизненного тонуса будущей мамы и малыша, снимет излишнее нервное напряжение.

Перед тем, как начинать делать физические упражнения для беременных, рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим врачом. Получив согласие, можно смело приступать к упражнениям. Но не нужно делать их фанатично, до изнеможения. Почувствовав боли в области живота или другой дискомфорт, лучше прекратить занятия.

Форма зарядки может быть самой разнообразной – утренняя и вечерняя гимнастика, занятия йогой в домашних условиях. Главное исключить ежедневные занятия гимнастикой после употребления пищи и перед сном. Будущим мамам, при отсутствии противопоказаний, не помешает посещение бассейнов, танцевальных кружков для беременных.

картинка йога для беременных

Занятия физическими упражнениями в стенах родного дома начинаются с гимнастики органов дыхания для усиления кровообращения, борьбы с сонливостью и слабостью, а также тренировки при последующих родах, когда правильное дыхание будет так необходимо. Положив одну руку на грудь, а другую на живот, производим глубокие вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Такое упражнение делается не более 10 минут.

Физические занятия для тела начинаются с обычных поворотов головы. Максимально расслабив мышцы шеи, нужно делать наклоны влево и вправо, при этом, стараясь коснуться головой плеч. Это упражнение способствует снятию нервозности и усталости, помогает при бессоннице, головных болях.

Для снятия мышечной напряженности плеч, подойдут следующие упражнения. Размяв плечевой корпус круговыми движениями, задействуем руки. Для этого делаем замок ладонями за спиной, при этом одна рука заведена за голову, а вторая должна проходить за позвоночником. Итак, несколько раз, меняя положение рук. Далее, заведя за спину обе ладони, сложив их также в замок, поднимаем руки вверх, при этом расправляя плечи. При таких занятиях заметно улучшается кровообращение, работа органов дыхания.

Далее нужно переходить к упражнениям, способствующим укреплению мышц поясницы. Для этого поднимаем руки вверх. Долго держать руки в поднятом состоянии не надо – это может привести к обматыванию пуповины вокруг плода. Одну ногу отставляем назад и в таком положении делаем прогибы, каждые 5 раз нужно поменять положение ног. Разогрев спинные мышцы, можно приступать к наклонам. Такое упражнение выполняется с осторожностью. Постепенно нужно касаться руками пола или ног. При болезненных ощущениях прекратите упражнения.

Постепенно переходим к гимнастике по укреплению тазовых мышц. Ноги находятся в позиции на ширине плеч, руки находятся на бедрах. Начинать нужно с постепенного движения тазом вперед – назад. Размявшись, переходим к движениям таза по часовой стрелке или наоборот. Эти упражнения будут способствовать лучшему родовому разрешению.

Для улучшения ритмики профилактической гимнастики для будущих мам и поднятия настроения рекомендуются включить на фоне занятий какую-нибудь приятную не раздражающую слух музыку.

Выполнение простых и в тоже время полезных для беременных и их будущих малышей упражнений позитивно скажется на самочувствии, общем состоянии организма, поднимет настроение и зарядит бодростью на весь день. Внешний вид будущей мамы заметно улучшится, ведь как известно, беременная женщина по своему красива и привлекательна.

Оставить ответ

Войти с помощью: 


девять − = 3

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>