Есть за двоих: основы правильного питания для беременных.

правильное питание для беременных

Распространенное мнение о том, что будущие мамы должны кушать за двоих, не совсем верное. Ежедневный рацион конечно сменить стоит, но есть нужно не больше, а правильно сбалансировать питание. Так как вес во время беременности меняется каждую неделю, можно составить рацион по неделям. В этой статье мы рассмотрим основы правильного питания для беременных.

Контроль за весом — важнейший фактор правильного питания.

Женщина, которая ждет ребенка, обязана следить за тем, как изменяется ее вес. Для каждого месяца беременности есть  нормы набора веса. Набранные килограммы не должны превышать установленных норм. Килограммы выше установленных норм могут отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка. Чрезмерный вес набранный мамой в период вынашивания плода, может способствовать развитию ожирения, сахарного диабета или повышенного холестерина в крови ребенка.

Начиная из первых недель беременности и до самых родов питание будущей мамы должно быть сбалансированным и рациональным, а также включать в себя белки, жиры, углеводы.

Для чего нужна фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, которая более известна как витамин В9 должна присутствовать в организме будущей мамы. Фолиевая кислота применяется для профилактики аномалий развития центральной нервной системы и врожденных дефектов позвоночника будущего ребенка. Включать в питание фолиевую кислоту нужно за два месяца до зачатия и принимать в течении всей беременности. Особенно важен прием в первом триместре беременности.

Фолиевую кислоту в достаточном количестве  содержит шпинат, причем он может быть в любом виде – будь то свежий, замороженный или консервированный. Также достаточно ее в зеленых овощах, апельсиновом соке, фруктах, кроме того ее много в яйцах, рисе и горошке. Приготовленные из овощей салаты нужно заправлять оливковым маслом.

Программа питания и ее организация

Качественная и сбалансированная витаминами еда.

правильное питание для беременных

Правильное питание для беременных подразумевает под собой качественную и насыщенную витаминами еду.   Как мы уже говорили выше: “количество еды не всегда означает качество”. Да и потребность энергии в период беременности не очень возрастает, а значит и калориями злоупотреблять не желательно. Нужно питание просто обогатить витаминами и микроэлементами. Есть желательно часто и небольшими порциями. Даже тогда, когда мама не  чувствует голода, малыш голоден.

Молочные продукты

Молочные продукты должны быть в дневном  рационе беременной женщины в количестве 3 порций. Это может быть  упаковка йогурта, 50г твердого сыра или 1 стакан свежего молочка. А вот что касается черного чая, кофе, колы и шоколада, то их нужно свести к минимуму. Гораздо полезнее будет зеленый чай и минеральная вода.

Овощи — обогащение организма клетчаткой и  витаминами.

Овощи в рационе беременных

В овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы беременным. Рацион, который состоит на 50% из овощей, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Меньше соли и больше жидкости.

Чрезмерно соленая пища пагубно влияет  на вашего малыша. Поэтому старайтесь уменьшить количество соли в вашем рационе

Чистота — залог здоровья.

При приготовлении пищи нужно следить за чистотой. Ни в коем случае не нужно употреблять недоваренную или недожаренную пищу. При нарезке мяса и овощей используйте две разные разделочные доски.

Несколько советов в заключение.

Физические нагрузки очень полезны для будущих мам, особенно плавание и ходьба. В случае, если врач рекомендует принимать железо, лучше будет употребление их в виде клубники, мюсли, бобовых, хлеба грубого помола.

Вывод

Беременность это не болезнь, поэтому правильное питание для беременных не чем не отличается питания для простых девушек.  Больше витаминов и минералов,  меньше жаренного копченного, острого, соленного. Не стоит есть за двоих, это приведет только к нарушению здоровья вашего малыша.

 

Основы правильного питания для беременных.

Оставить ответ

Войти с помощью: 


+ 3 = семь

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>