Беременность и спорт

картинка беременность и спорт

Сегодня ни одна женщина не сомневается в том, что спорт полезен и даже необходим в период беременности. Это мнение подтверждают и врачи, поскольку активный образ жизни важен не только для здоровья матери, но и для здоровья будущего малыша. Регулярные физические упражнения помогут укрепить организм, повысить его выносливость, а также будут способствовать облегчению адаптационного процесса, связанного с предстоящими переменами. Тем не менее, здесь перед будущей мамой встает множество вопросов. Какую физическую нагрузку можно себе позволить в определенный период беременности? Какие именно упражнения станут наиболее полезными? Можно ли беременным посещать тренажерный зал? В этой статье мы постараемся дать ответы на интересующие вас вопросы.

Работа с мышцами живота.

Работа с прямыми и косыми мышцами живота обязательно должна входить в программу спортивных занятий для беременной женщины. Однако, чтобы избежать повышения внутриутробного давления, подобные упражнения следует выполнять в щадящем режиме.  Весьма желательно и благоприятно начинать регулярно заниматься еще до беременности. В таком случае за пару месяцев можно достаточно хорошо укрепить мышцы живота. Для женщин, которые никогда прежде не занимались спортом, хорошим решением при планировании беременности будет записаться в фитнес-центр. При этом необходимо помнить о самостоятельных тренировках дома. Непосредственно упражнения на пресс нужно выполнять 2 раза в день по 2подхода. Каждый подход должен состоять из 25-30 повторений. Во время же вынашивания плода стоит снизить интенсивность и длительность тренировок. Если женщина поработала над укреплением мышц живота, то это будет способствовать более легким родам и относительно короткому периоду послеродового восстановления фигуры.

Бег или быстрая ходьба?

В первый триместр беременности активные занятия наиболее опасны и рискованны, поскольку есть вероятность прерывания беременности. Наиболее подходящим видом нагрузок в это время будут занятия на беговой дорожке, подразумевающие быстрый шаг. Обязательно нужно контролировать пульс и следить, чтобы он не превышал 130-ти ударов в минуту. Общее время занятий должно составлять не более полутора часов, включая 20 минут быстрой ходьбы. Однако профессиональным спортсменкам весьма трудно придерживаться подобного графика тренировок, так как организм уже привык к более интенсивным нагрузкам. В такой ситуации стоит обратиться за советом к инструктору, который обязательно поможет составить индивидуальный план занятий.

Приседания и наклоны.

Подготавливаясь к родовой деятельности, организм начинает вырабатывать особое вещество, которое отвечает за подвижность и эластичность суставов. Это необходимо для расширения тазовых костей во время родов. Однако изменения происходят со всеми суставами женского организма, что делает их достаточно хрупкими. По этой причине занятия следует выполнять только в присутствии инструктора. Особенно это касается упражнений, включающих наклоны или махи, а также приседаний.

Стретчинг.

Упражнения на растяжку во время беременности вполне допустимы, но следует помнить о мерах предосторожности. До 26-27-ой недели можно использовать утяжелитель, не превышающий 5-ти кг. Затем его вес постепенно должен уменьшаться, а после 32-ой недели утяжелители рекомендуется полностью исключить. Продолжительность каждого занятия тренер определяет, исходя из уровня подготовки и индивидуальных особенностей организма беременной.

Плавание и аквааэробика.

Одним из самых безопасных видов физической активности в период вынашивания малыша, конечно же, является аквааэробика. Тем не менее, стоит помнить, что перенапряжение мышц шеи негативно сказывается на состоянии всего позвоночника и поясницы, которые и так вынуждены выдерживать чрезмерные нагрузки во время беременности. Поэтому следует с большой осторожностью подходить ко всем видам упражнений, задействующих данные группы мышц. Беременным женщинам разрешается плавать на спине, но для поддержания мышц шеи рекомендуется использование плавательной дощечки. Кроме того, обязательно нужно помнить о работе ног, поскольку во втором триместре сильно возрастает риск развития варикозной болезни. Также необходимо контролировать пульс беременной и, в случае необходимости,уменьшать темп и интенсивность занятий. В целом, продолжительность одной тренировки не должна превышать получаса.

Занятия в последний период беременности.

Начиная с 20-ой недели, стоит особое внимание уделять контролю за пульсом беременной женщины. При значениях 120-130 ударов в минуту упражнения следует выполнять не более 15-ти минут, после чего необходим небольшой перерыв. Помимо этого, с 23-й недели рекомендуется постепенно исключать из плана занятий упражнения, выполняющиеся на спине. Некоторые из них, например, такие как упражнения на мышцы таза или плечевого пояса, возможно теперь выполнять в позе сидя или стоя.

В хорошую физическую форму после родов женщине помогут прийти специально разработанные упражнения.

 

Оставить ответ

Войти с помощью: 


3 − = ноль

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>